Cómo elegir las zapatillas para hacer carreras

Puede que no haya un ejercicio más accesible (o mejor por su dinero) que correr. Tanto si corres por rutas asfaltadas como si te adentras en el bosque por senderos, necesitas empezar con un par de zapatillas que se adapten a tu zancada y a tus necesidades.

Terreno y superficie de carrera

Piensa en el terreno por el que corres con más frecuencia. Si quieres recortar minutos de tu tiempo de 10K, unas zapatillas de carretera ligeras pueden ayudarte. Si corres por senderos, querrás unas zapatillas más resistentes y protectoras. Si corres en una combinación de superficies, tendrás que decidir si quieres un par de zapatillas híbridas para ambas, o un par específico para correr en carretera y en carreras y otro par para tus días fuera de la carretera.

Las zapatillas para correr por carretera están diseñadas para amortiguar y absorber el impacto de las zancadas repetitivas en rutas pavimentadas o con pavimento duro o en la superficie firme de una cinta de correr.

Son bastante flexibles para permitir que el pie se doble en la parte delantera y se mueva de forma natural desde la fase de golpeo hasta la de empuje de la zancada. Sus suelas están diseñadas para que se desgasten bien en superficies duras, y son más suaves, con tacos menos profundos que las zapatillas de trail. Las suelas equilibran la tracción con la eficiencia, y los tacos están dispuestos para ayudar a impulsarte hacia adelante.

Comprar zapatillas de running de carretera

Las zapatillas de trail running tienen suelas resistentes y partes superiores más robustas diseñadas para soportar la abrasión de las rocas, los palos y la maleza. Algunas zapatillas de trail tienen una fina placa protectora contra las rocas entre la entresuela y la suela para proteger tus pies de las piedras afiladas o las raíces que pueden magullar tus pies.

Las suelas te proporcionan tracción en superficies más blandas y sueltas y en rocas pegadas, y suelen tener tacos profundos que se clavan para que mantengas el equilibrio en cuestas y curvas pronunciadas. Los tacos están dispuestos de forma que te proporcionen tracción cuando subes cuestas y te ayuden a frenar cuando bajes.

La mayoría de las marcas a comprar por ejemplo comprar zapatillas Champion ofrecen versiones híbridas de los modelos más populares, para que puedas cruzar y añadir algunos senderos ligeros a tu ruta habitual de running por asfalto. También encontrarás zapatillas de fitness híbridas diseñadas para mantenerte estable en superficies lisas y para soportar los movimientos de lado a lado de los entrenamientos de fuerza.

Soporte y estabilidad

La forma de tu arco y la forma en que tus pies ruedan en cada paso son buenos indicadores del tipo de apoyo que necesitas. La acción de rodar hacia dentro se llama pronación. La mayoría de las personas pronan de forma natural en un pequeño grado, pero si tu pie rueda demasiado (estás sobrepronando), entonces podrías beneficiarte de una zapatilla estabilizadora que te ayude a soportar tu zancada.

Es menos frecuente, pero algunos corredores tienen una zancada que se desplaza hacia fuera. Esto se conoce como subpronación o supinación. Unas zapatillas estabilizadoras que equilibren la zancada y mantengan la parte inferior del cuerpo bien alineada también serán beneficiosas si tienes subpronación al correr.

Puedes hacerte una idea de tu propia biomecánica y comprender mejor tu forma de correr observando el patrón de desgaste de las suelas de tus zapatillas.

Los corredores neutros suelen tener arcos normales (ni altos ni planos). Si el desgaste de tus zapatillas se concentra en la bola del pie y en la parte exterior del talón, es un signo de que tienes una pronación neutra.

Mapa del pie con arco alto

Las personas con arcos altos pueden tener una tendencia a la subpronación. Si tus zapatos muestran un gran desgaste en los bordes exteriores, es posible que tengas subpronación, que empujes con los dedos exteriores y que tus tobillos se inclinen hacia fuera.

Mapa del pie plano

Las personas con pies planos tienen tendencia a la sobrepronación. Un fuerte desgaste en el borde interior de la bola, el dedo gordo y el talón interno puede ser una señal de que tienes sobrepronación, y de que empujas desde el dedo gordo y el segundo.

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